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因为 　　（1）腰椎间盘突出症多发生在青壮年时期，所以应注意早期预防，首次发病应彻底治疗。

　　（2）从生物力学的角度指导患者纠正不良姿势，采用正确的坐、立、行、卧姿势。如坐位应保持上身直立，防止上身向前过倾或向后过伸，腰背部可垫一小软垫，双脚可垫一脚凳保持背部平直不弯。站立及行走时，应收腹挺胸提臀，使身体处于平衡状态，以使腰椎间盘、肌肉、小关节所受的压力最小。卧位的姿势同住院。

　　（3）日常生活、工作及学习时应注意防护，力争符合人体生物力学的要求。如弯腰拾物尽量保持上身直立，以屈膝、屈髋、弯腰的顺序进行，减少腰部的活动范围。搬运大件物品尽量采用推的方法以减少腰椎负荷。

　　（4）腰部肌肉锻炼。教会患者做腰部肌肉锻炼的医疗体操、退着走等锻炼方法，每日1～2次，每次20min.增强腰背肌力量，促进腰背部血液循环。腰部活动要循序渐进。

　　（5）患者应选择适宜的鞋子，鞋跟以75px为佳。

　　（6）保持良好的精神状态。

（7）指导患者戒烟，因吸烟影响髓核的血液循环，延迟损伤的愈合。

　　腰椎训练动作

　　起身运动

　　上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松

　　单膝牵伸

　　牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作

　　中腰段牵伸

　　胸部朝地面，尽可能的向前伸展上体

　　仰卧起坐

　　将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节

　　靠墙牵伸

　　一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢朝向墙面活动

　　坐位下腰部牵伸

　　坐位膝关节分开，身体缓慢向前向下弯，保持对下腰部舒适的牵伸

　　下身躯干旋转

　　双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧缓慢活动，下落至床面

　　股四头肌牵伸

　　使小腿靠近臀部，直至感到舒适的牵拉大腿前侧

　　骨盆提升

　　通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

　　后伸运动

　　手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧

　　俯卧髋关节后伸

　　保持膝关节收紧，同时使下肢离开床面8-10厘米

　　异侧肢体伸展

　　保持一侧膝关节收紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症康复要点：

急性期：正确坐卧站行

　　腰椎间盘突出症患者在急性期保持正确的姿势，可明显减轻由于脊髓和神经根受压所导致的疼痛症状，并且有利于稳定病情。

　　●卧位　腰椎间盘突出症病人应睡硬板床或是较硬的棕床。仰卧时膝关节可以轻微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；侧卧时屈膝屈髋关节，这样可以减轻突出的椎间盘对脊髓和神经根的压迫。

　　●下床　双上肢用力撑起，腰部慢慢伸直，身体重心缓慢移向床边，一侧下肢先着地。然后，另一侧下肢再移下，手扶床沿站起。

　　●坐位　坐时腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝关节到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　●站立　从座位上站起时，先前移臀部，使身体重心前移。然后双侧下肢从椅子前方慢慢着地，腰部挺直，调整好重心后站起。

　　恢复期：坚持自我锻炼

　　腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼，可加速康复，并可防止复发。采取以下方法进行自我锻炼，可使腰背部肌力增强，既可增大腰椎活动度，又可增加脊柱的稳定性。

　　●五点支撑法　仰卧位抬起骨盆，双膝关节屈曲，以足跟、头和双肘部做支点，抬起双侧臀部，然后慢慢落下，反复50次。该动作可增大腰椎活动度，增加腰背部肌力。

　　●抱膝触胸法　仰卧位双膝关节屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要让背部弓起离开床面，重复30次。

　　●飞燕点水　俯卧位，双上肢伸直向后方，同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢，重复30次。

　　●直腿抬高法　仰卧位，将双手自然放在躯体两侧，慢慢抬起双下肢或是一侧下肢，膝关节尽量伸直抬高，重复30次。

　　●压腿　类似武术的压腿。一侧膝关节屈曲，另一下肢后位伸直，挺直上身躯干压向屈曲膝关节，然后交换，重复30次。

　　●仰卧起坐　仰卧位，双膝关节伸直，收腹使躯干抬起，双手触足部，重复30次。

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