大漠老师

“做出改变且默默的沉淀，只等蓄势待发。”

腰椎间盘突出症状

现如今，腰椎间盘突出已经成为一种比较常见的骨科疾病，它主要是由于腰间盘的生长导致疼痛所产生，疼痛是他的主要表现之一。那么对于这种常见的骨科疾病，它都有哪些症状表现呢?多数患者有外伤、着凉或过度劳累史。起病时，常先表现不同程度腰部疼痛，轻者仅为钝痛和酸痛，重者卧床不起翻身困难。腰痛经卧床休息后，逐渐减轻或消退。数日或数周后，渐感一侧下肢放射性疼痛，站立、行走、咳嗽、打喷嚏及用力大小便时，腰痛加剧。

这种疼痛出现在腿痛之前，亦可同时出现。疼痛主要在下腰部或腰骶部，疼痛主要是因为腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。

腰椎病中单纯下肢疼痛不适的情况虽较少见，但仍可在一些慢性退行性腰椎病中成为最先出现的症状。腰椎间盘突出物压迫神经时间较长者，可引起神经麻痹或肌肉瘫痪，有的还可引起间歇性跛形，脊柱侧凸、侧弯等。当腰椎间盘突出后，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛，所以疼痛限制了脊柱的活动。：间歇性跛行指的是病人步行时随距离增加而感腰腿痛发作或加重，被迫停步，蹲下休息缓解后再走。：在腰椎病中，部分患者可见大小便失禁或秘结，小便潴留，多见于脊髓损伤及脊髓内病变导致脊髓功能减退及丧失。

：可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。

生活和工作当中要注意的问题

1、不可过于劳累，尤其在做一些家务时，避免提拉重物，避免腰部用力不当，引起再度受伤。2、避免久坐久站，引起腰部肌肉疲劳。3、在练习一些体式时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。4、注意保暖、防寒、防潮。在外出期间尤其是秋冬两季，应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖。

5、避免睡软床，尽量选择硬床垫睡眠。

瑜伽体式练习要注意的问题

1、要谨慎练习前弯姿势，比如双腿背部伸展式。在练习时，要注意脊柱和骨盆保持联接好，并且使骨盆和脊柱在一个平面上整体伸展。不可为了达到前屈的姿势，让身体向下对折，而强行用手臂向下拉动身体。小腹要自然内收，肛门上提，尾骨内卷，拉长脊背，不可让腰椎下陷或者弓起脊背向后弓起。2、不可做强烈扭转脊柱的姿势，比如坐立扭转练习，若用力不当，易引起腰部扭伤，加重腰椎间盘向外突出的压力。3、谨慎练习腰腹部用力的姿势，比如船式，上升腿式等。在练习的时候，脊背要尽量拉长，当腿向上抬起的时候，腰部区域不可勉强用力，否则易引起腰部肌肉紧张，背部弓起离开地面。所以腿向上举起的过程中，肩膀和颈椎保持放松，呼吸通畅，配合深柔吸气，缓慢抬腿，若感觉腰部紧张，甚至背部要离地的时候，就要及时停止，要尊重身体的感觉。4、进行瑜伽体式练习，一定要学会观察呼吸。每组呼吸要均匀深柔，并且时刻观察腰椎周围的感觉。5、后弯的体式要谨慎练习，比如弓式，骆驼式等。在练习的时候，首先要注意先打开胸部；其次保持整根脊柱的整体伸展，并且注意腰椎的反应；最后，要能够进行自然呼吸。切不可为了达到姿势后弯的效果，而强行用手抓脚，或者憋气咬牙坚持。一旦你发现呼吸不顺畅，或者在咬牙坚持了，就要及时调整。甚至避免练习这个体式！

瑜伽体式是通过体式进行的呼吸练习，同时又是通过呼吸打开身体内在空间的练习方法。不是杂技，不是舞蹈，不要为了达到某个想要的姿势结果，而用力咬牙去强求你的身体。

建议调理方法

配合缓慢深柔呼吸，活动脚踝和膝关节，让下肢关节灵活。

因为在行走运动时，下肢关节弹力差，容易引起腰部区域代偿性运动，而使压力集中在腰部区域，形成脊柱扭曲变形，腰椎间盘受力不均衡，造成的挤压感。比如脚踝旋转功，膝关节旋转式，简易的髋关节活动等。

灵活脊柱，疏通气血，改善脊柱周围僵硬和疲劳。

猫式，虎式练习，配合深柔呼吸缓慢进行，尤其注意观察腰椎，并且微收小腹。

加强腰椎区域血液循环，腰部肌肉收束力量。

半蝗虫式：俯卧调息放松，身体平放地面，肩颈放松。慢慢呼气，随着缓慢吸气，右腿向后抬起，配合内悬息收束脚踝，提肛门，收紧大腿肌肉。进行意识导引呼吸，在缓慢呼气时，觉察腿部气血缓慢运行到腰椎区域，配合外悬息略保持片刻。右侧保持五组呼吸，再做另一侧练习。

脊柱伸展性练习。

桥式：仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，缓慢吸气，双腿用力收紧，脚底向下踩踏，脊柱一节节向上抬起，悬息保持体式。缓慢呼气，脊柱一节节缓慢下落。如此反复练习，保持呼吸深柔均匀，牙齿放松不紧扣。

经络行步倒行练习。

在平稳空旷安全的空间缓慢倒行，切记觉知脚底力量转换的感觉，一步步慢慢向后行走，身体重心保持稳定，不可贸然贪快，要步步观察觉知内敛。

随心瑜特约作者

大漠

简介：毕业于中西医结合专业。年系统学习专业瑜伽知识，具有丰富瑜伽授课经验，对瑜伽有独到的认识和理解。后期学习并教授理疗瑜伽，身心自我疗愈等课程。擅长调理肩颈、腰椎、脊柱、肠胃、抑郁或者焦虑自我情绪问题。

大漠老师

大漠瑜伽







































治疗白癜风医院哪个好
白癜风如何治


转载请注明:http://www.voikg.com//mjccys/168712.html