现在腰间盘突出趋向年轻化

坐在办公室的小白领们有没有以下症状呢?

小编带给你们一套超级实用的

训练操!

在临床中，腰椎间盘突出症主要是由于腰椎椎间盘外侧的纤维环组织破裂以后导致了椎间盘内部的髓核组织向椎管内突出，会引起脊髓、马尾神经以及神经根等支配下肢运动感觉功能的神经组织压迫的症状，通常表现为腰骶背部疼痛、腰椎肌肉僵直、活动受限以及下肢放射性疼痛、感觉麻木、力量下降等症状。（一图带你看腰椎长啥样）

什么是椎间盘？

上下两节脊椎骨中间的组织叫椎间盘，它由上下软骨板、环状的纤维环和中间的髓核组成。椎间盘就好像是椎体之间的“海绵垫”，起缓冲作用。

那么腰间盘突出应该如何治疗呢？医院樊彩丽医师带您做腰椎训练操：

1、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆，再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、蹬腿： 　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。3、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部。4、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间持续5到10秒。5、下腰、后伸和旋转：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。旋转时手心向前，视线与同侧上肢同一水平线。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。6、另外一些锻炼方法：①反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

②飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次。

③团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。每日坚持30分钟锻炼。

温馨提示：我们致力于为您的生活提供健康指导，但并不能替代医生之诊断治疗，如您身体不适请及时就医，在医生指导下进行治疗，以免耽误病情。

康复医学科扩展阅读

医院康复医学科是以骨科康复、脑卒中、术后康复为特色的重点科室。主要特色是将中医传统治疗和现代康复、养生功法相结合，更大程度的为患者的康复提供保障，可帮助患者更快的缓解疼痛及恢复功能，缩短其回归家庭和社会的时间。科室特色技术：手功能诱发、脑干平衡功能训练、运动针、太极针刀……）。

宜娟娟康复科主任

主治医师，康复科主任，大学本科，毕业于河南中医药大学，从事治疗和研究颈肩腰腿痛、骨坏死、风湿类疾病10余年，骨伤师从全国名中医王和鸣教授、河南省名中医高书图教授，风湿师从河南省名中医郭会卿教授。提出“骨-肌筋膜-经络”理论应用于临床治疗骨伤科疾病，擅长应用针刺及辩证用药治疗，取得良好疗效。河南中医康复学会理事，河南省中西医结合学会骨坏死专业委员会委员，郑州市中西医结合学会风湿病分会委员。擅长治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，膝关节骨关节炎，股骨头坏死，等骨伤科疾病及类风湿性关节炎等风湿类疾病。河南省首批“青苗人才”，省中管局课题1项，在国家级刊物上发表学术论文多篇。

张廷峰康复科副主任

康复科副主任，在职研究生，大学讲师，河南康复医学会会员，河南康复医学会物理专业委员会委员，郑州市物理治疗专业委员会委员。好大夫在线网站多年诊后服务明星。毕业于河南中医药大学首届中西医临床康复治疗专业。曾任职于河南中医院康复中心，先后担任平衡诊疗中心、手功能小组负责人。为响应国家健康扶贫政策、促使优质医疗资源下沉，被外医院康复科帮扶并担任业务主任。目前发表国家级论文5篇，申报实用新型专利1项。擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨伤康复。研究方向：手功能障碍，平衡功能障碍。

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