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枕头很重要

颈椎有8节椎骨头，每两节椎骨之间有一软骨盘称为椎间盘，正常在颈椎中间段稍向前弯曲形成一定生理曲度。一个人每天有三分之一左右的时间在睡眠中度过，睡眠中肯定需要枕头晾着颈椎，让深睡时颈肌肉充分放松时颈椎不歪不扭，血管与神经不曲不压。所以，除了枕边人，枕头也是你生活的重要伴侣，一个好的枕头，是保持颈椎健康的重要保障。

那么，什么样的枕头才适合自己的呢？鞋子舒不舒服自己穿着知道，枕头适不适合自己睡着知道。

枕头高度应使睡眠时头部中轴线与胸段处于同一水平状态，不可过高，也不应太低，否则张力大的一侧颈部肌肉韧带易受牵拉引起劳损。主张枕头的最小高度不能低于自己的拳头，这可使深夜里脑内的血流能顺畅回流心脏。枕头最大的高度是自己肩膀与耳的距离，侧位睡眠时枕头置于颈部，使您在侧睡时的颈部不会向上或向下弯曲。其次，枕头软硬要适中，使椎关节内外处于平衡状态，尤其对已经出现颈椎病症状者更应注意。

注意！枕头不宜放在您的头顶部，而是放置在枕颈部后方，须保证颈部不悬空为好。如果有颈后疼痛的人，最好选择枕边隆起形同“凹”字的枕头，这样能使平卧或侧卧时颈部都有枕头给顶住而不会悬空，起到一点牵引的作用。许多人在出差时会用毛巾卷一小布条垫在枕头边底下以托顶颈部向前的曲线，减少早上起床时的脖子痛，也可使X线下看到的各种程度变直的或变形的颈椎在睡眠中逐渐有所纠正。试想一组肌肉如果整个晚上都处于牵拉状态，第二天起床后会好受吗？所以，根据每个人的高矮胖瘦不一样，颈部的长短不一样，快选择一个适合自己的颈椎枕吧！

POSE也重要

问问自己，每天连续几个小时弯着脖子不运动。颈部肌肉长期处在紧张的状态，容易血流不畅导致水肿炎症。过长时间维持一个姿势，颈椎肌肉粘连、变硬、无力，肌肉末端处的炎症渗出沉积形成骨刺，久而久之形成了颈椎病。长期不良的姿势造成颈椎力学的功能紊乱，使颈椎关节和韧带等发生变形、增生和钙化，引起对脊髓、神经、血管的压迫和刺激，出现局部酸痛和麻木感，甚至影响脑部的供血，出现头晕头痛等症状。

“可是，我离开时手机没法活，我离开电脑没法工作呀！”，放心，没让你被杀，只是为了健康必须记住定时变换姿势，骚姿势摆起来，动起来。

值得注意的是，保护颈椎靠的是肌肉，一般锻炼不要扭脖子。颈部按摩是被动的放松肌肉，有增加肌肉血流作用但不会加强肌肉力量。手法治疗对颈椎肌肉损伤、小关节微小错位是有镇痛效果的，但不能盲目的按摩和推拿，尤其不能在理发室等一般服务场所被人做手法扭动颈椎。如果您有颈部不舒服，时而手臂麻木等医院疼痛科诊疗。进行颈部X线及MRI照片，在接受任何的颈椎手法治疗之前须确保没有明显的颈椎间盘突出、骨刺或椎管狭窄等病变，医院内才能进行。

疼痛科推广了一套科学可靠的颈肌筋膜力量锻炼“静力对抗操”，可避免随意性锻炼造成新的损伤。

腰椎间盘突出

每两节腰椎骨中间的软垫称为“椎间盘”，椎间盘中间的胶性物质也叫“髓核”，髓核通过纤维环的裂缝向后挤出漏出压迫神经，引起了腰腿神经痛称为“腰椎间盘突出症”。椎间盘破裂的主要的诱发因素是腰椎在慢性积累伤下遇到急性伤。

别以为腰腿痛都是老人家的专利，现在发现腰椎间盘突出症正趋向年轻化，第一批90后已经开始腰椎间盘突出。

腰椎间盘的压力在平睡时为0来计算，站立时的压力会增加1倍，前弓腰时会增加2倍，坐着的压力是2.5倍。如果您发现久坐久站后感觉下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧足背或足外侧放射伴有麻木感，咳嗽、排便或打喷嚏时疼痛加剧，警惕发生了腰椎间盘突出症。因为下腰椎的负荷和活动范围较大，所以压力最重的是腰椎最下面的两节椎间盘，突出部位也常在腰4~5和腰5-骶1两个节段，严重时大小便会觉得排不干净。

腰椎间盘突出多因腰椎周围的肌肉筋膜长期劳累损伤，无力顶住用力向外挤压的髓核。最简单的治疗方法就是卧床休息，无腰椎负荷科帮助髓核缩回椎间盘中而解放了神经的压榨。腰椎间盘突出症的急性期，绝对卧床6周以上可能会帮助您避免手术治疗，卧床能让腰椎间盘水肿消失的同时疤痕会慢慢长起，在纤维环充分休息、充分修复后才可下床活动。

预防腰椎间盘突出症复发的首要方法，就是注意避免腰部的重负荷活动，例如提取重物或暴力撞击，尤其是勿频繁地弯腰、久坐、久站等，女士避免穿高跟鞋。日常生活中多进行针对腰背肌锻炼的非负荷运动，如游泳、垫上运动等。若已出现腰椎间盘病变，应该避免可能会加重腰椎负荷的运动，如跑步、跳跃、兵兵球或举重等运动。注意腰部保暖，避免受凉，确保腰肌有良好的血液循环。

对于腰腿痛等疾病，射频及神经阻滞治疗因为微创、效果显著、不良反应小已在临床上广泛应用，也得到患者的一致肯定。但是，补好的轮胎还是坏轮胎，微创治疗也并非一劳永逸，医生仅仅将腰椎间盘突出的病变处进行了减压或热凝处理。患者必须注意休息和配合治疗后的特殊护理，避免再损伤，才能达到稳固的疗效。

人未老膝先老

膝关节是身体负重碾磨最严重的零件之一，几十年使用下来也应该要小修、大修甚至更换了，全身开始退化的表现之一往往就是膝关节问题了。凡是都有个例，我们也常看到健步如飞的百岁老人。

保持膝关节最重要的还是靠运动。膝关节周围附着的肌肉筋膜愈强壮可使关节舒缩运动有力、灵活和蹲立行走自如，还可维持软骨的良好营养。我们大家都知道肌肉力量是靠锻炼出来的，但膝关节周围的肌筋膜力量锻炼就有点特殊，必须在非负荷下即不增加膝关节滑膜磨损的前提下锻炼。怎样为之“非负荷”呢？人的许多动作像跑步、太极、跳舞、跪蹲、上下楼梯等运动都需要膝关节面的屈伸才能完成，站立的时候膝关节要负荷全身的重量——即超过80斤的重压之下而运动，这样的肌肉锻炼反而增加了关节的磨损加速了关节衰老。所以，膝关节锻炼很注意“非负荷”，在非站立位的时候锻炼膝关节。例如，游泳、垫上运动、坐位踢腿或平卧时蹬腿，踩单车等运动由于身体重量卸解在坐位上，双腿的蹬车动作就单纯靠膝周肌肉群了。蹬腿用力宜缓慢，每个动作停留5~10秒，可使下肢的肌肉更结实有力，关节的运动将促进关节软骨与骨质的血流供应，改善骨质疏松与滑膜营养状况，所以膝关节周围肌群的锻炼至关重要。影响膝关节面血液供应的习惯如长时间盘腿、下蹲等动作会有碍膝关节的血液循环，应尽量避免啦。

注意膝关节保暖有利于关节周围的肌肉和关节内软骨的血液供应。夏天避免空调对着关节直吹风，冬天尽量多给膝关节加厚的裤袜呵护，必要时可佩带护膝，常给局部热敷、按摩、理疗或经皮电刺激将有助膝关节的健康。走路不稳或不平衡也是膝关节滑膜磨损的重要原因，所以疼痛科医生在治疗膝关节炎时，还会

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