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久坐不动，是十大致病致死的元凶之一。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计，全球每年有多万人因久坐死亡。预计年，全球将有70%的疾病由久坐引起。

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久坐的11大危害

大脑思维

坐姿保持1小时，血液集中在下肢

循环作用减弱，脑供血不足，缺氧

容易头晕，情绪低下，降低思维活力

甚至是老年痴呆的一个重要因素

脑力劳动时，适当通风、远眺

起身活动筋骨，按摩头部

颈椎病

人的生理曲度大致呈现S型

颈椎、腰椎前弯曲，胸椎、骶椎后弯曲

但坐在座位上时，生理曲线度相反

胸椎向前弯曲，腰椎向后弯曲

易引发颈椎病等脊柱型疾病

危害

颈椎病愈发严重时，可能压迫神经

出现头痛、头晕等症状，甚至瘫痪

据调查发现，颈椎病有年轻化趋势

40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1%

财务、流水线作业、文字工作、教师、

平面设计等行业占据前5位

腰椎间盘突出

保持正确坐姿时

人体腰椎盘压力是平卧时的6倍

坐姿不良时，压力增大到11倍左右

久坐不动，背部肌肉处于极度牵拉状态

易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性

引发腰椎间盘突出等疾病

危害

腰椎间盘退行性改变，腰椎间盘纤维变性

弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等

单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状

严重到一定程度，或合并腰椎后关节错位

刺激或压迫到神经根或脊髓时，才会出现症状

一般表现为劳累后腰痛，伴下肢放射痛、麻木

疼痛性痉挛，站立时身体倾向一侧，行走困难

严重时，可出现神经麻痹，肌肉瘫痪等

关节

久坐易肥胖，增加关节的负担

膝关节长期处于弯曲状态，引起肌无力

膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎

关节黏液减少，引起疼痛，活动不便等

心脑血管疾病

长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加

可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病

久坐不动，钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化

每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%

也有研究发现，久坐超过23小时的人

与每周坐不到11小时的人相比

心脏病突发死亡的几率高出64%

三高

久坐缺乏锻炼，脂肪组织分布异常

易出现代谢异常，引发向心型肥胖

血管堵塞加重，加深高血压、高血脂

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢

易产生更多的胰岛素，导致糖尿病

长期久坐，2型糖尿病风险增加%

结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢

有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜

加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅

肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险

痔疮

“十人九痔”，长时间保持坐姿

腹部血流速度减慢，血液循坏受阻

直肠静脉易发生曲张，导致血液淤积

引起痔疮等肛肠疾病

运动不足，肠蠕动减慢，亦会诱发便秘

妇科疾病

女性私处长期都处在潮湿的环境中

长期久坐就容易使盆腔充血

附件和宫颈血液循环不畅

不仅会使阴部透气差，容易惹上妇科病

也会因卵巢供血不足，影响生育

血栓

久坐不动，腿部肌肉收缩减少

下肢血流速度减慢，增加血栓发生率

每天固定一个坐姿3小时以上的人

患下肢深静脉血栓的风险增加2倍

连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加

特别中老年血脂高，血液粘稠度高

长时间静坐是潜在的可怕危险因素

危害

患肢肿胀，皮肤表面肯呢过形成水疱

产生疼痛感，行走时加剧，久站酸痛等

针对65岁妇女做的研究发现

每天久坐12个小时，致残率为6%

久坐13个小时，致残风险为9%

减少寿命

澳大利亚研究人员发现

每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比

因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%

其他原因死亡的危险性增加46%

观看节目时，可趁广告期间稍走动

01

简单又方便的对策

适当休息

忙里偷闲，可每小时起身一次

适当站立可改善姿势，加速血液循环

缓解背部疼痛，加快卡路里的消耗

保持大脑活跃度，缓解工作压力，提高效率

闲暇时间可进行散步等锻炼

养成少坐多动，多喝水的好习惯

正确坐姿

保持正确坐姿，背部挺直

肩部自然下垂，可放肘部两侧

椅子过软，可能压迫前列腺

可以换一稍有硬度的座椅

背部加一靠垫可减少腰部压力

不翘二郎腿

脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头

帮助血液回流，改善下肢水肿

也可适当泡脚，促进血液流动

柠檬汁

柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分

多喝柠檬汁对于加速血液循环

预防久坐引起的静脉血栓

腿部放松“三手法”

?摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿，用掌心的热度去环抱小腿膝盖；

?环抱玉柱法。手形成U字形，从膝盖一寸一寸往下按捏；

?回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。

对于经期的妹纸们

一定要使用纯棉透气的卫生巾

来大姨妈时，如果宝宝们的姨妈巾不透气

那那那，就真的很恐怖啦！

久坐对姨妈期更加不好了

如果再用了不透气的姨妈巾

那可太可怕啦！！

宝宝们知道姨妈巾不透气的危害有多大吗？

导致湿疹

对于久坐不动的上班族来说，本身血液就难以循环，私处难以呼吸。当闷热的夏季来了月经，不透气的卫生棉巾，就像给私处穿上了雨衣，阻碍了湿气的扩散，从而导致湿疹，搔痒难耐，苦不堪言。

诱发阴道炎

经期私处被层层包裹，很容易由于闷热不通风而形成温暖潮湿的环境，给细菌和病菌提供适宜的生长环境，一旦阴道内环境失去平衡，很容易让念珠球菌、滴虫等细菌入侵，从而诱发阴道炎症。

增加患癌几率

卫生棉巾是与女性健康息息相关的日常必备品，女人一生中大约会来次月经。研究显示，长期使用劣质不透气的卫生棉巾，引发妇科疾病，甚至罹患子宫癌、宫颈癌及其它恶性肿瘤的几率会大大提高。

千金净雅全棉透气—抑制细菌增长。上有纯棉表层，下有复合透气底膜，即使女性排出的经血自身有细菌（以前有炎症），在透气条件下，繁殖速度减慢，细菌数量很小，经血的营养很丰富，细菌不需要寻找营养而进入体内，确保外面的细菌不会入侵。

所以，女性朋友们，一定要选择纯棉透气的卫生巾好好呵护自己的经期哟~

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