男性养生不容错过的5大要诀

目录

　　第一章：男性冬季养生的5大秘诀

　　第二章：20种生活习惯让男人元气大伤<治疗白癜风要多少钱/p>

　　第三章：专属男人健康餐

　　编者案：男人都是不太在乎自己的身体状态，每天为生活工作劳碌，就是在不经意间一些生活上的小事影响了你的健康，有的男人子认为很正常的深生活习惯就是危害你健康的罪魁祸首。那末，线面就来和小编一起盘点男人的养生要诀吧。

　　男性冬季养生的5大秘诀

　　1.补充维生素

　　维生素在人体免疫系统中发挥侧重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记逐日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜常常保持湿润，还要补充维生素A，最好来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。另外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　2.推拿3个穴位

　　通过对3个穴位的刺激可以改良局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所构成的肘横纹外端，再向外移1。5寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　3.常常进行温和的运动

　　寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以下降秋季的发病率。适合的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率到达最大心率北京白癜风医院地址（220减去自己年龄）的60~70，例如25岁的人最大心率是=195，他锻炼时心率要控制在19560至19570之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

　　4.每天洗手上限8次

　　科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。常常洗手可以最大限度地下降患呼吸道感染和流感的风险，但不能期望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

　　5.冬季多睡1小时

　　良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能下降，生病概率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和筋疲力尽中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。