先了解下脊柱的组成：

脊柱是身体的支柱，位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖。

脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。

脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。

脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。

结构

脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成。

这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。

脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝；在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。

脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的病变易穿破皮肤。

在脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓，其周围骨性结构如椎体、椎弓、椎板，因骨折或其他病变而侵入椎管时，即可引起脊髓压迫症，甚至仅小量出血及肉芽组织即可引起截瘫。

椎间短韧带

很多,在相邻椎骨的椎弓之间的叫椎弓间韧带，由弹性结缔组织构成，呈黄色，故又称黄韧带。黄韧带有很大的弹性，连接着相邻的椎板，协助椎板保护椎管内的脊髓，并限制脊柱的过度前屈。此外在各棘突之间、各横突之间，分别生有棘间韧带和横突间韧带。

脊柱的长韧带主要有三条：

在椎骨前面的是前纵韧带，上连枕骨大孔前缘，下达骶骨前面，紧贴椎体和椎间盘前面，厚实而坚韧，对脊柱稳定有重要作用。椎体后面的后纵韧带长度与前纵韧带相当，与椎体相贴部分比较狭细，但在椎间盘处较宽，后纵韧带可限制脊柱过分前屈及防止椎间盘向后脱出的作用。在棘突尖上还有一条上下连续的棘上韧带，在胸、腰、骶部紧贴棘突末端，至颈部则呈板片状，将两侧肌肉分开，且由弹性结缔组织构成，特名之为项韧带ligamentumnuchae。

环枕关节和环枢关节是脊柱上端与颅骨之间的连接，又合称为环枕枢关节。

再来了解下脊椎病的危害:

脊椎病可侵及脊髓的任何部位，但以上胸段和下颈段脊髓受损害最为常见，其原因为该处的血液供应不如他处丰富，易于受累；另一原因是胸髓较颈、腰髓要长，因而罹病的机会也多。一般病变可累及数个髓节，大多超过3个髓节，较长的可达10个髓节以上。多数病例的病灶呈连续性，少数病损在不同节段散在多发。

脊椎病在病理上以脊髓损害为主，也可累及脊膜及脊神经根。多散病例以脊髓周边的白质受损为主，少数以侵害中央灰质为主．因而病变可有同灶性、横贯性和不全横贯性之分。其形态改变以脊髓肿胀和呈斑点、斑片状病灶为主。

脊椎病脊髓硬膜充血、混浊，受累的脊髓节段肿胀、变软，脊髓灰质与白质之间界限不清，并有点状出血。镜检：急性期背髓和脊膜充血，血管周围有炎症细胞浸润，神经元肿胀．虎斑消失，胞核移位，尼氏小体溶解，脊髓软化坏死。晚期神经细胞萎缩消先，神经纤维髓鞘脱失和轴索变性，腔质细胞增生．以至形成纤维瘫痕，最后脊髓萎缩变细。

现代人由于工作和生活环境的日益“便利”，导致身体越发缺乏基本的运动，从而衍生出很多慢性问题，例如，肩颈痛和下背痛。这些疼痛的出现，其根本原因都是长期的不良姿势，导致相应脊柱结构和维持其结构的肌肉出现问题。

普拉提改善和恢复脊柱功能

人体是一个精巧的有机体，所有机体功能都遵循一个大规律——用进退废。当身体长期处于某种不良姿态时，不平衡的结构使肌肉处于不平衡的状态中，根据用进退废原则，这些肌肉便慢慢出现两极分化，弱则愈弱，强则愈强。不平衡的肌肉又将其附着的骨骼因其基本的力学关系而使其发生结构上的改变。为了维持人体最基本的生存需求——大脑中枢正常工作，为适应其“新的”身体条件——不平衡状态——非中立骨骼结构，身体的代偿机制将开始工作。何为代偿？我常跟会员说：你让一个普拉提老师去某公司做会计，或者让某公司的会计去做销售，这就是代偿。其结果就是累死普拉提老师的同时，课没教好，公司账务也是乱七八糟。累了，病了，扛不住了怎么办？通知领导，需要请假休息。我们的人体也会发出一些信号来告诉大脑，它快扛不住了——各种酸、胀、疼、痛。

面对这些问题，普拉提是一个非常具有针对性的预防和解决这些问题的运动方式。在普拉提训练中，我们有一个非常重要的运动原则——中立位——正确骨骼结构概念。有关中立位的概念，相应接触过普拉提的都应该知道。在这里，我想简单从三个方面诠释下何为中立位：

1、中立位——根据全球目前的解剖学对人体的研究而得知的人体最基本的骨骼结构。这些内容已成为一种公理，它就那么明显的摆在那里，例如，脊柱的生理弯曲结构，包括其弯曲度数。（个体差异和特例不在此讨论中）

2、中立位——正确的骨骼结构意味着其关节连接是处于最合理状态。很多人在运动时，常会听到关节处有响声，这其实就是一种关节结构出现偏差的现象。（响声不是骨与骨的碰撞，而是关节囊内压力的不平衡，气体挤压的声音。）

3、中立位——在正确骨骼结构下，其肌肉的基本状态是处于其最理想的位置。我们都知道肌肉的基本运动形式是在其肌纤维的走势下，变短或变长。那么在理想位置下，其效率和做功才是最高的。

在普拉提的训练中，我们都要求每个练习者首先对自己的身体姿态有一个基本的了解，然后通过示范、口令和触觉的提示，使其尽可能的找到自己的中立位姿态，然后再开始做练习。

每一个普拉提动作的设计都是根据人体基本的运动规律而衍生出来的，在初级的普拉提训练课程中，我们主要的目的都是恢复其基本的运动功能，如，肩关节与肩带的基本运动功能，足、膝、踝的基本运动功能，当然还包括脊柱的运动功能。结构和功能相辅相成，针对目前常见的肩颈和腰背等脊柱问题，通过普拉提训练，或恢复或改善其功能，进而改善其结构，而从根本上解决一些常见的脊柱问题。

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