1、切勿长时间维持单一姿势

颈部疼痛虽然是颈椎病的一种症状，许多老人在颈部出现不适时就认为自己患上了颈椎病，其实不然，多数人所认为的颈椎病，并不是临床上所讲的颈椎病，而只是颈肩肌肉劳损。

这种劳损通常是长时间维持某一个姿势所造成的。例如长时间看电视，打麻将等。

——温馨提醒——

保持同一姿势30-40分钟后，可以适当活动、改换姿势，使过渡疲劳的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活动。

2、运动方式需恰当

许多老人喜欢在锻炼的时候做些颈部活动，甚至“甩头”这种危险动作也曾在老人中流行。

这里特别提醒：老年人的身体机能发生退化，弹性和韧性老化，过度活动反而容易拉伤。因此老人锻炼的强度和速度要适中，切勿做剧烈、快速、幅度过大的运动，例如甩头、撞背等。

此外，老人中流行的一些定量的锻炼方式，如“抬头10次、低头10次”等亦是不合理的，因为每位老人的身体条件不尽相同，活动的时间、方式和运动量都要因人而异，不应固化。

——温馨提醒——

适度的颈部运动仅适合颈椎未发生劳损及轻度劳损的老人，劳损急性期以及确诊为颈椎病的老人，不宜进行上述运动。

特别提醒

不同类型颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走不稳或困难（踩棉花感）、头晕、恶心、呕吐、视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系，因此不要盲目的自行诊断，更不要擅自进行颈部推拿、暴力按摩，以免发生灾难性脊髓损害。

出现以下情况要及时就医，特别是要找专科医生诊治——

1、颈椎病压迫神经，导致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。

2、手脚功能不协调，例如无法完成写字、扣扣子、使用筷子等精细动作，走路不稳等。

3、若颈椎病变，压迫迷走神经，可能造成心律失常，严重可导致猝死。因此，如发生严重的胸闷或心律失常，也要及时就医。

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