1、什么是颈椎病？

颈椎病，又称颈椎综合症，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生的一系列临床症状和体征的结合症候群。

2、预防

1）在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线

2)在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动

进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向的最大运动范围为佳。

3)避免看书、看电视时倚着沙发，或半躺半靠在床头；体育活动之前，应进行较充分的准备活动，防止颈椎及其它部位的外伤。冬季应注意保暖。

3、饮食调养

饮食调养的原则：因人而异，酌情而定。

颈椎病饮食疗法应立足于本，补肾益肝，兼顾理气养血，祛风抗邪，可供选用配餐的食物：猪肾、羊肾、羊肉、狗肉、鳝鱼、鸽蛋、鹌鹑蛋、猪脑、乌贼鱼、龟肉、牡蛎肉、虾皮、栗子、黑大豆、芹菜、葡萄、核桃、芝麻、荔枝、枸杞子、五味子、红枣、桂圆肉、黑木耳、银耳、茶叶、鲜牛奶等。

4、颈椎操

1

颈部前屈颈部后伸

2）

图1颈部向右转动后再前屈图2颈部向右转动后再后伸

3）

颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。同1，方向相反。

4）

头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。

5）

下颌内收，尽量向身体靠拢。

耸肩

6）

手握拳放在额部，同时，头前屈，

互相抵抗，持续5－8秒后放松。

双手手指交叉抱头，向前用力，同时

头后仰，互相抵抗，持续5－8秒后放松。

7）

手握拳放在额部，同时，头前屈，

互相抵抗，持续5－8秒后放松。

8）

1·对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2·同1，方向相反。

9）

双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。

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