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据统计，80%的人一生中都会有腰痛的经历，部分患者腰痛会反复发作，严重影响生活、工作。腰痛如此常见，那引起腰痛的常见病因都有哪些呢？

可概括为四大类：

1、由脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起，如挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿和肌肉痉挛等。

2、由脊髓和脊椎神经疾患所引起，如脊髓肿瘤、脊髓炎等。

3、由内脏器官疾患所引起，如子宫及其附件的感染、肿瘤。

4、由精神因素引起，如癔病患者可能以腰病为主诉，但并无客观体征。

比较常见的有：

01

腰肌劳损

长期从事站立、久坐工作的人，由于久坐久站，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，就会抑制腰肌正常代谢。腰部肌肉弥漫疼痛，偶尔放射至臀部。疼痛在运动后加重，休息可使疼痛缓解。腰肌劳损的症状表现为疼痛发作反复，有酸胀感，锤击或按摩疼痛部位可缓解疼痛症状。

02

腰椎间盘突出

由于退行性病变或外力作用，会引起腰椎间盘突出，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛。

03

骨质疏松

骨质疏松多见于老年人，更多见于60岁以上的老年女性。与内分泌紊乱、钙代谢失调、药物等因素有关。患者全身疲乏、酸痛，尤以腰部的疼痛最明显，可经腰部向下肢扩散。

04

泌尿系统感染

一旦发生泌尿系统，比如急、慢性肾盂肾炎，就会导致腰部胀痛、严重者沿输尿管放射至会阴部。除泌尿系统感染外，泌尿系统结石、结核等也会引起腰痛。

05

女性孕期或产褥期劳累

女性孕期，由于胎儿逐渐长大，身体重心前移，为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，就会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、受累受凉也会造成腰痛。

日常生活如何预防腰痛？

01

加强腰背肌锻炼

强大的腰背肌可以增加腰椎的稳定性、平衡性和协调性，肌肉就不易发生劳损，也就不易出现腰痛的症状。

锻炼方法：仰卧，去枕屈膝，双肘尖贴床，肘关节屈曲60度将腰背臀抬起，持续3-5秒。

每次可做5-8遍。每天锻炼2-3次。锻炼的次数和强度要因人而异，应循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

02

改变不良生活习惯

久坐久站会导致腰背部肌肉松弛，从而影响椎间盘的稳定性，而且久坐还会使脂肪堆积，增加椎间盘的负担，这些都会诱发腰痛。

建议每40-60分钟起来活动活动，可以在工作之余随时起身锻炼“燕飞”这个动作：

燕飞

站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

错误的姿势会加重腰椎所承受压力，腰部肌肉劳损会更为严重。

腰椎在不同姿势下的受力图

所以，保持一个正确的姿势，腰痛不会轻易找上你。坐着的姿势：错误VS正确

开车的姿势：错误VS正确

睡觉的姿势：错误VS正确

搬重物的姿势：错误VS正确

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