康复科普不花1分钱，1分钟徒手操远离_压迫性脊髓病预防

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康复科普不花1分钱，1分钟徒手操远离

在走路时不顾死活的低头看手机

聚餐时顾不上身边的朋友，低头刷朋友圈

简单来说，有多少“低头族”就有多少颈椎病

如果你是低头一族，时常感到脖子及肩胛骨酸痛、睡眠不好、睡觉会挑枕头，严重的还会手臂刺痛、麻木、上臂无法举起，甚至会双脚无力、走路晃等情况。那你千万要小心了，颈椎病已悄悄找上你了。

一般颈椎病变有三大类：

1、单纯疼痛。这种情形仅止于颈椎关节的肌肉受伤、未出现脊髓神经压迫，这类状况会时好时坏，一般接受复健、视情况给予药物治疗，就能消除疼痛。

2、手部神经根刺痛、麻木。这种情形是神经已受伤、但多半只伤到周边的神经，大约有三分之二的患者，经过药物治疗、复健等，即会进步和改善。

3、脊髓压迫、手脚乏力。这是最恶劣的程度，病情一定会持续恶化，往往需要接受手术治疗，但如果压迫状况恶化到一定程度，即使进行手术，某些神经伤害是无法回复，所幸这类个案仅占所有病人一成左右。

如果一不小心，颈椎不舒服了，咋整？不要怕，你可以跟着做1分钟颈椎操，缓解不适感，但如果情况严重，要尽快去看医生！

1分钟颈椎操

第一步：与项争力

两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩同宽。头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒，重复12～16次。

第二步：回头望月

两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

第三步：托天按地

两腿并拢，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天。左右交替，重复6～8次。

第四步：前伸探海

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。左右交替，重复6～8次。

第五步：金狮摇头

两腿分立与肩同宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度旋转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

本文来源：尚体运动康复学院（shangtixy）

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