引子：

每天，陪伴你时间最长的是谁呢？

相信很多人都是和手机形影不离吧，

到了被窝里也不舍得放下

可是，你知道吗？

玩手机如果姿势不对

那可不是闹着玩的！！

大家好，好久没有和大家见面了。小编好了好几个晚上查找相关资料，整理了此篇文章。今天分享出来，送给我的患者、我的朋友、我的家人，以及千千万万个“手机控”。小编今天愿意实名制发布此篇文章，希望更多的朋友能从中受益。文章可能很长，希望您能抽出点时间好好看看，为了您的健康，为了家人的幸福，小编建议您看完之后分享给您关心的家人和朋友。（如果文章有什么语句或措辞问题，还望海涵；如果态度偏激，还请批评指正，谢谢。）

首先，请您先看看这个视频，这是最近关于不加节制地“玩手机”造成的健康问题的一系列报道。

案例:

——深夜玩手机致瘫痪

河南南阳一19岁男子深夜在床上玩手机致瘫痪，经医生检查，因男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，压迫脊髓。

——上厕所玩手机致晕倒

家住重庆市万盛经开区的张同均上厕所时玩手机，半小时后晕倒在地，经抢救虽保住了命，但却完全丧失交流能力和生活能力。据医生称，张同均上的厕所狭窄密闭，又很闷热，加上在厕所蹲太久会导致身体血液循环不畅，致其晕倒，倒地过程中或许脑部受到撞击，从而形成脑水肿。

——躺着玩一天手机致颈椎病

躺着玩手机，一玩就是一天，长春一男孩玩手机后感觉头疼、恶心，医院检查，结果发现其第四、五、六节颈椎都有退行性病变。医生表示，必须得改了玩手机的习惯，要不颈椎病会越来越严重。

最近，有很多平时都很健康的朋友突然出现头晕、恶心甚至心慌胸闷等症状，这些人的一个共同点都是不加节制地玩手机或者错误的姿势玩手机。也看到很多人坐公交车玩手机而错过站，甚至玩手机太投入导致自己东西被别人偷了都不知道……（太多太多了）

　　手机这种东西俨然成了生活中必备的一个重要环节，没了它，呼吸不畅，吃饭不香，出去玩都不知道手往哪放眼睛往哪瞅了。然而你知不知道，在你肆意玩手机的时候，有些东西正在悄悄离你远去？

1

伤颈椎（最常见）

　　长时间低头看手机是颈椎病年轻化的重要原因。低头时间过长，颈椎部受到的压力增大，会导致颈椎前屈度发生变化，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。颈椎病是目前手机并发症的第一也就是相关性最大的疾病。很多朋友的颈椎已经成为标准的“手机脖”。

一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。

如果长时间保持这一姿势，那么就会出现颈部不舒服、疼痛、僵硬以及头痛等症状甚至损伤，即出现“手机脖”，若长期以往，这些症状则会加重，造成颈椎病等远期损害。

“当今中国，手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经成为年轻人中非常普遍的问题。”

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。

如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。长久如此会有怎样的症状和后果呢？根据程度不同，颈椎病人会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木，严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现不同程度的瘫痪状态。“这是最终会导致人类残疾的最常见的骨科疾患之一，必须高度警惕。”

警惕！连儿童都有“手机脖”！

年轻化的趋势使得医生们更为担忧。

“不止是年轻人，现在很多中学生，甚至是更小的幼儿，在放假等时间电脑和手机使用过度，颈部同样出现了问题。”

这完全不是耸人听闻！

医院推拿科王成医师曾留意接诊过的病例：年8月至年10月间，其接收颈部不适伴活动受限的儿童32例，年龄最小5岁，最大仅9岁。

X片提示，32例患者均存在颈椎生理弧度不同程度变直甚至反弓。家长叙述其都有长期低头史，而手机等现代化数码设备的沉迷是大部分儿童的通病。

如不加以重视，可能发展成为其它各种类型的颈椎病，出现头晕、恶心、上肢麻木无力、步态不稳等各种症状。

2

伤腰椎

　　很多人喜欢半躺姿势玩手机，而这个动作会伤害腰椎。因为半卧位时，腰椎会因缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大，久而久之会诱发椎间盘突出。

3

导致颈纹“爬升”

　　低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。另外，保持低头挤压的姿势，会缩短脖子的肌肉，导致表皮细胞衰老加快，使颈部的皱纹加深。

4

引起皮肤过敏

　　有些人接触手机可能会得接触性皮炎。因为有些人可能会对金属、橡胶等过敏，而很多手机表面往往是由这些材质制成的，这样手机很可能会成为过敏原。另外，接触手机也是对皮肤的一种刺激，随着接电话时间的增长，手机本身温度增加，可能会加重痘痘、粉刺等皮肤问题。

5

伤害眼睛

　　对孩子而言，长时间近距离看手机会使眼睛始终处于紧张、用力的状态，得不到充分休息，从而容易引起近视。对成人而言，当长时间盯着屏幕时，其眨眼次数会减少1/3，从而导致眼球表面更多泪液蒸发，使眼球缺乏滋润。而泪液蒸发是导致干眼症的主因之一。干眼症最终会导致永久性眼损伤。

6

诱发腱鞘炎

　　腱鞘炎一般在中老年人中高发，但对于年轻人而言，长时间玩手机也会引起腱鞘炎，症状包括手指、手腕和前臂酸痛和痉挛等。另外，如果手机比手掌大太多，拇指就要长时间保持外展，整个手掌也会超出功能位的位置，时间长了就会引起手、腕劳损，出现手麻、手部无力等症状。

有大部分人是非常忙碌的，他们能拿起手机的时间都是在晚上，在被窝里，那么这样……

下面是这篇《还在熬夜刷手机？刷没的是健康！》文章的介绍：

你还在熬夜刷微博、聊 　　小编提醒，睡前玩手机不利于保护眼睛。即便掌握了上述方法，最好也不要在睡觉前长时间看手机哦！

出现手机脖怎么解决

1.用手拍打颈部和大椎穴，手放松，力度循序渐进，拍打20分钟以上效果会很明显。

2.经常练习颈部拉筋法，即面朝上，平躺于床或凳子上，双手也尽量往后伸展，让头肩部自然牵引下垂5-8分钟。坚持一周就能看到效果。

3.练习睡觉拉筋法，即睡硬板床或较硬的床垫，而且最后不用枕头，睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。长期用枕头睡的人一开始可能不太适应，但过几天就慢慢适应了。坚持两周以上就能看到效果。

留一片空白，让您自己去思考吧。我们是不是应该改变一下对待手机的态度了？

好了，文章结束，该睡觉了……有帮助就给个赞赏吧。

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