今天是第十七个“世界睡眠日”，医院睡眠障碍专病门诊呼吁公众加强对睡眠疾病的认识和了解，远离慢性疾病。

失眠作为一种常见病，往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。由于睡眠需要量存在明显的个体差异，所以睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。如果在睡眠时间持续减少的同时，白日并无不良后果，可能是自然正常睡眠时间的缩短，不能诊断为失眠。只有当存在睡眠时间不足或睡眠质量下降的同时，白日又存在由于缺睡导致的脑和躯体功能下降的临床表现时，才能诊断为失眠。有很多方法可以缓解和治疗失眠，下面我们一起来总结分享一下有哪些睡前生活细节是不利于睡眠的。

失眠的人睡前应该改掉哪些坏习惯？

1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱。

2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。

3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

4.正确选择锻炼时间，睡前两个小时不要进行剧烈运动，另外睡前2小时不要洗热水澡。

5.不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间不要超过半小时。

7.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

医院专门开设睡眠障碍专病门诊，由经验丰富的专家出诊。应用高科技手段，采用多导睡眠监测仪，为您诊治睡眠问题。多导睡眠监测是当今睡眠医学中的一项重要技术，又被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”，对于诊治各种睡眠障碍相关疾病有着重要的作用。主要用于诊断睡眠呼吸障碍，包括睡眠呼吸暂停综合征、鼾症，也用于其他睡眠障碍的辅助诊断，如：发作性睡病、不宁腿综合征、失眠分类等。

出诊时间：每周五下午13：00—16：00

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董健伟，神经内科医生，副主任医师。

年毕医院神经内科,硕士学位。中国睡眠研究会会员，吉林省医师协会神经内科医师分会睡眠学组委员，长春卫生计生健康教育专家。临床经验丰富，尤其擅长睡眠障碍类疾病，脑血管病的诊断和治疗。

信息来源：医院

制作：长春市卫生计生委宣传处

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