坐在办公室的你是不是时常觉得腰酸背痛，胸闷头痛,恨不得立刻躺下睡一觉呢。这个很有可能就是职业病的征兆，我们对于职业病都有一个模糊的认识，大多数人并没有把它放在心上。事实上，这种长期积累下来的身体和精神的损伤，绝不可以小觑。

广州医院康复科主任潘翠环教授将办公一族的常见职业病归纳为10种，并一一开出了处方，提醒大家若想预防职业病，平时养成良好的工作习惯和生活习惯至关重要。

高科技办公病症状进入现代化办公室，就会感到胸闷头痛，越到下午头越痛。莫名其妙地开始烦躁，做事打不起精神，哈欠连天。病因满室的电脑、复印机都在高速运转，这些物品排出的废气正是引发头痛等病症的元凶，加之办公室通风不良，让这些症状越发严重。处方经常和复印机打交道的人应把复印机放置在通风良好的房间，每次操作完后应认真洗手。长时间操作电脑的人，条件允许的话最好安装一台空气负离子发生器。在饮食上多补充蛋白质、维生素和磷脂类食品，以增加抗辐射能力，工作一两个小时候，离开办公桌散散步。颈肩腕综合征症状在电脑前工作一段时间后，脖子忽然不能动了，肩部酸痛，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉。病因因长时间使用电脑，频繁的手指和手腕工作逐渐形成损伤。电脑桌高度不合适，鼠标不灵活又给肩膀、颈椎和手臂造成负担。处方个人座椅调至到有足够空间伸放腿脚的高度；键盘摆放到打字时感觉舒适自如的位置；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环。电脑眼病症状视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的人伴有头痛等症状。病因这种不适不仅由于长期使用电脑所造成，也是工作压力大而感到身心疲乏的反应。处方正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。信息焦虑综合征症状没有任何病理变化，也没有任何器质性改变，但会突发性地出现恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状，发病间隔、起病时间不一定。病因这是一种身心障碍。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息。因此，造成一系列的自我强迫和紧张。处方

每天保证睡眠9小时，每天按照自己列出的计划行事。

不要大量接触信息媒体，坚持睡前锻炼;每天的饮水量不少于毫升，症状就能减轻甚至消失。

工作场所抑郁症症状身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下……进一步发展成没有心情进行日常活动。严重的还会导致患者脾气暴躁，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。病因资讯饱和、工作过量和不稳定都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。处方轻微的抑郁症，可通过各种放松活动和运动来释放，也可参加讲座，学习如何控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。慢性疲劳综合征症状患者常常感到疲倦、烦躁、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、体力低下、少量运动即造成24小时以上疲惫等，在坐办公室的人群中发生率较高。病因与病毒感染、免疫系统失调等有关，应急时作较全面检查，排除器质性病变。处方尤其是电脑操作人员要多吃豆类食品和维生素含量高、磷脂含量高以及健眼的食品。颈椎病症状好发于40~60岁之间的成人阶段，在临床上有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可能有进行性肢体感觉及运动障碍。其症状有的可以自行减轻或缓解、亦可能反复发作，个别病例症状顽固，影响生活及工作。病因长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。处方1.办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，也可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。2.在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。3.当长时间近距离看物后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。肩周炎症状俗称漏肩风，主要以肩关节粘连、肩部疼痛、功能活动受限为临床特征。病因肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎等软组织劳损性、炎性病变，或者是外伤、受寒造成的韧带、肌腱、关节囊的充血水肿、渗出、增厚等炎性改变，没有及时得到有效治疗，肩关节就会发生粘连、钙化，这在办公一族中非常常见。处方1.爬墙：面对墙壁对立，患肢屈肘，手掌心对墙，五指沿墙壁向上爬行，每天画一记号，争取一天比一天更高，每次反复做多遍。2.拉滑轮：两手握住绳的两端，通过滑轮利用健侧带动患侧的拉伸。3.摇肩画圈：手臂以肩关节为圆心环转，在空中画圈，使肩关节分别进行顺时针和逆时针的摇动。患者每天进行以上运动2~3次，每次20~30分钟，10天为一疗程。网球肘症状医学名称为肱骨外上髁炎。因网球运动员易患此病而得名。家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。主要是前臂疼痛。病因从事需要握拳状态下重复伸腕的工作的人群，由于肌肉不平衡、柔韧性下降、年龄增大、长期的劳损等原因，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤，或因摩擦造成骨膜创伤，引起骨膜炎。处方这是一种常见的慢性劳损性疾病，可进行X射线检查。患了网球肘后，患病手臂应适当休息，避免过度活动。腱鞘炎症状常发于一些长期使用拇指工作的人，如电脑操作者、编辑、记者、音乐家等从业人员。病因这是因腱鞘和肌腱反复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症的总称，发病与活动过度有关。处方急性疼痛时应制动，患病手臂应适当休息，避免过度活动，改变活动模式。休息、冰敷、固定、抬高及物理因子治疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。

转自《吉林科普微窗》

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